Управление энергией, а не показной успех: как CEO выдерживают нагрузки
01 мая, 2026 г.
Гендиректора компенсируют высокие нагрузки регулярными занятиями фитнесом. Делегируют не только бизнес-, но и бытовые задачи. Сознательно сужают круг общения. И планируют время с семьей так же, как работу. Выяснила консалтинговая компания SQN.
Устойчивость современных СЕО в России основана не на выносливости, а на системности. Чем выше масштаб ответственности первых лиц, тем более структурирована их жизнь. Что помогает не перегореть?
Четкий график: сон по 6–8 часов и работа в дороге
CEO выстраивают экосистему решений, в которой заметно четкое разделение на три логических блока: раннее утро (подготовка к рабочему дню), ядро дня (встречи и решения) и вечер, который отдан семье и точечным задачам.
Будний день обычно начинается с раннего старта с предсказуемым временем подъема. Основной мотив — желание «успеть больше и не жить в догоняющем режиме». Большинство (61%) опрошенных переносят интенсивную интеллектуальную работу именно на утренние часы минимального «шума». В это время они делают то, на что в середине дня уже не хватит внимания: размышляют над стратегическими вопросами, выстраивают приоритеты, приводят себя в «ресурсное состояние». Ранний подъем совмещается с ранним отходом ко сну, чтобы сохранить необходимое количество часов сна — как правило, это шесть-восемь часов.
Перемещения в жизни СЕО — не «время между делами», а полноценный управляемый блок. Почти половина опрошенных (46%) ежедневно проводят в дороге 60–90 минут, а 18% — более 90 минут. При этом если 63% используют дорогу как полноценное рабочее время (созвоны, подготовка, разбор материалов), то 37% сознательно превращают дорогу в «тишину», чтобы восстановиться. И то и другое — управление состоянием: кому-то нужно ускоряться, кому-то — восстанавливаться.
Инфраструктура поддержки: два человека на подхвате
Сервисы вокруг СЕО — не демонстрация статуса, а инструмент защиты внимания. Треть опрошенных генеральных директоров опираются на «двухконтурную» поддержку (например, бизнес-ассистент + личный помощник либо ассистент + водитель как член команды, который тоже выполняет бизнес-поручения). Почти половина используют в системе поддержки водителя. Девять из десяти опрошенных прибегают к помощи ассистента.
Искусственный интеллект — полноценный элемент инфраструктуры поддержки. Более двух третей (78%) используют ИИ хотя бы раз в неделю, 44% — почти ежедневно. Главные сценарии — анализ данных и автоматизация несложных решений: 62% применяют ИИ для структурирования мыслей и подготовки материалов, 49% — для сравнения. ИИ помогает CEO быстро собрать картину, структурировать и набросать варианты, оставляя финальное решение за человеком.
Чем надежнее выстроена система поддержки, тем меньше она заметна снаружи. Внешне график может выглядеть как «бесшовный процесс», но внутри это почти всегда четкий набор правил: кто принимает решения, какие задачи не доходят до первого лица. В итоге в календаре остается только самое важное.
Четкое делегирование: минимум рутинных и бытовых задач
Число сотрудников, занятых в «личной службе поддержки CEO», менее важно, чем их качество. Как правило, поддержке делегируются типовые задачи. СЕО оставляют себе то, что требует личного решения: стратегические приоритеты, люди, развилки, риски. Ведущие функции сервиса — «фильтр входящих», «сборка графика», «снятие мелких решений», то есть все то, что не должно отвлекать внимание. Запросы первых лиц фокусируются на индивидуальном подходе, бесшовности и высоком качестве. Цель «делегатов» — сделать всё в своем периметре ответственности безупречно и незаметно для CEO. Такая реализация возможна при минимизации контактов первого лица с задачами не его уровня.
И в будни, и в выходные 72% стараются свести количество бытовых решений к абсолютному минимуму. 44% прямо говорят, что «типовые вопросы» должны решаться без их участия. VIP-шопер, доставка, организация семейного планирования, логистика командировок — все это собирается в одну систему. CEO ценят человеческое качество исполнения: не «выполнить», а «понять контекст» и закрыть задачу с первого раза.
Отдых и развитие: отказ от тусовок и избирательность в общении
Отдых и развитие стали ключевой частью «планового хозяйства» первого лица. Планирование начинается с семьи, которая все чаще становится частью повседневного ритма, а не откладывается только на отпуск. Высокую занятость побеждают устойчивые короткие ритуалы. Многие СЕО признают, что их семейная модель компромиссна: отношения поддерживаются за счет очень короткого, но регулярного общения. Регулярность важнее количества времени. У СЕО, которые стабильно удерживают такой семейный ритуал, быстрее восстанавливается ресурс и успешнее преодолевается высокий уровень неопределенности в работе.
Досуг и отпуск тщательно планируются. Почти три четверти (74%) СЕО отмечают, что семейные выходные требуют той же организации, что и рабочая неделя; 61% заранее согласуют сценарий хотя бы на один день выходных. В отпуске 58% выбирают активные форматы (поездка по определенному маршруту, природа, спорт), 24% — комбинируют «актив + тишина», 18% — делают ставку на пассивный отдых. Планирование прагматично: 66% хотят избежать неопределенности, тренд — переход от «как получится» к «как договорились». 72% ставят семью в центр расписания и сознательно сокращают рабочие коммуникации. При этом 38% признают, что полностью «выключиться» не получается, поэтому они оставляют 15–30 минут в день на обсуждение ключевых рабочих вопросов.
Досуговый тренд — уход от тусовок к безопасной и предсказуемой среде. Сообщество важно не статусом, а предсказуемостью. Первые лица сегодня активно управляют своим кругом общения: 62% за последние годы сознательно его сузили, а 54% прямо говорят о практике «убирать токсичных людей». 46% избегают «случайных компаний» и предпочитают камерные встречи в клубном формате.
Поддержание физической формы и эмоционального равновесия становится частью календарного планирования, иначе в плотном графике просто не остается времени на восстановление. Особенно востребованы практики, которые быстро возвращают человека из головы в тело.
Фитнес — король восстановления, его описывают как «гигиену» — то, что возвращает ресурс и удерживает ясность мышления. В фитнесе важна не спортивная амбиция, а предсказуемый эффект. Регулярные занятия фитнесом присутствуют у 84% опрошенных СЕО, при этом 82% практикуют несколько видов активностей: 57% занимаются в тренажерном зале и делают силовые, 46% — занимаются бегом, 33% — плаванием. Только 16% признают нерегулярность тренировок. В отпуске 63% сохраняют спортивный минимум (ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале в отеле). Фитнес генеральные директора выбирают из-за прагматичности и пользы: его реально встроить в режим, он дает устойчивый эффект.
Что касается развивающих форматов, то побеждают короткие, без сложной логистики. Развитию регулярно уделяет внимание 81% СЕО: 73% читают нехудожественную и деловую литературу, 56% в дороге слушают подкасты или аудиокниги. Предпочтительны микроформаты и обучение в пути, которые не требуют отдельного «слота с идеальными условиями».
Алкоголь: вино вместо крепких напитков
Алкоголь периодически употребляют 83% СЕО, но в основном в формате ритуала и социализации, а не способа снять стресс. 62% выбирают вино в качестве основного напитка, 21% предпочитают крепкие напитки эпизодически, 17% отмечают, что почти не пьют.
В будни прием алкоголя ограничивают 69%, в выходные допускают 54%. В отпуске отношение поляризуется: 38% позволяют себе алкоголь чаще, а 44%, наоборот, снижают «дозу», потому что качественный сон и восстановление важнее. 41% употребляют спиртные напитки 1 раз в неделю, 29% — 2–3 раза, 13% — реже раза в месяц, 17% — практически никогда.
Все больше деловых и неформальных встреч CEO переходят в формат гастрономических событий, где алкоголь играет роль акцента вкуса, а не центрального элемента.
Итак, подытожим. Жизненный стиль первых лиц бизнеса в России — это выверенная система управления энергией. Выигрывает тот, кто снимает с себя лишнее и защищает приоритеты. Высокая нагрузка компенсируется здоровым образом жизни, регулярным спортом и профилактикой заболеваний.
Делегирование распространяется не только на бизнес, но и на досуг и быт. Социальный круг CEO сознательно сокращен, чтобы выделять больше времени ближнему кругу и меньше тратить силы на поверхностное общение.
Семья поддерживается через ритуалы, а свободное время планируется так же тщательно, как стратегические сессии. Восстановление стало календарной дисциплиной и ключевой частью системы.
Об исследовании
Исследование «Жизненный стиль СЕО российских компаний» было проведено SQN в первом квартале 2026 года. Метод исследования — глубинные интервью с нынешними и бывшими генеральными директорами компаний из топ-150 рейтинга РБК 500. Всего опрошено 50 человек.
